Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη λίρες: ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ λίγα


Όταν περιμένετε μωρό, το ερώτημα του ιδανικού βάρους έρχεται γρήγορα. Οι υποψήφιες μητέρες θέλουν να εξασφαλίσουν την υγεία και την ευημερία του μικρού τους, αποφεύγοντας να πάρουν επιπλέον κιλά που θα ήταν δύσκολο να χαθούν μετά τον τοκετό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορεί να σας επιτρέψουν να συμβιβάσετε γαλήνιο ιδανικό βάρος και την εγκυμοσύνη.

Το ιδανικό βάρος που συνιστάται για κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης

  • Κατά το πρώτο τρίμηνοοι μορφολογικοί μετασχηματισμοί συχνά περνούν απαρατήρητοι. Γενικά, μόνο η κοιλιά στροφές ελαφρώς. Το στήθος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να κερδίσει μέχρι ένα μέγεθος κυπέλλου. Φυσικά, το βάρος ποικίλλει από τη μία γυναίκα στην άλλη, αλλά συνήθως διαρκεί μεταξύ 1,5 και 2,5 kg κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.
  • Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, το σώμα αθλητικών νέα στρογγυλεμένα σχήματα. Το μωρό μεγαλώνει και αυξάνεται ο όγκος του αμνιακού υγρού και του πλακούντα. Επίσης, οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν κατά μέσο όρο 4,5 κιλά.
  • Το τρίτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται συνήθως από αυξημένη αύξηση βάρους: μέχρι 2 κιλά το μήνα. Οι λόγοι είναι απλοί: η συχνότητα των σωματικών δραστηριοτήτων είναι αρκετά χαμηλή. τα συναισθήματα της πείνας γίνονται πιο έντονα. η συγκράτηση του νερού και η αύξηση των αποθεμάτων λίπους.
  • Για να γνωρίζετε το ιδανικό σας βάρος, ανατρέξτε στην αρχή της εγκυμοσύνης με το δείκτη μάζας σώματος που υπολογίζεται ως εξής: βάρος / (ύψος x ύψος). Η αρχή είναι απλή: αν είναι μικρότερη από 20, το ιδανικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να φτάσει τα 17 κιλά. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 20 και 25, συνιστάται να πάρετε μεταξύ 11 και 14 κιλών. Αν είναι μεγαλύτερη από ή ίση με 25, βεβαιωθείτε ότι η αύξηση του βάρους σας είναι μεταξύ 8 και 12 kg. Εάν, από την άλλη πλευρά, είναι μεγαλύτερη από 30, σας συμβουλεύουμε να μην καταναλώνετε περισσότερο από 9 κιλά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή!

  • Η παρακολούθηση του βάρους σας όταν είστε έγκυος είναι απαραίτητη. Πράγματι, η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία του μωρού. Υπάρχει, για παράδειγμα, ένας σημαντικός κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη κύησης: το μωρό μεγαλώνει πολύ γρήγορα και μπορεί να γεννηθεί με ένα μικρό υπερβολικό βάρος.
  • Ωστόσο, δεν είναι καθόλου το θέμα να δραματοποιηθεί και να αισθανθεί ένοχος όταν ανεβαίνει στην κλίμακα! Στο παρελθόν, οι μέλλουσες μητέρες συμφώνησαν συχνά ότι έπρεπε να φάνε για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αλλά είναι άχρηστο να τρώτε πάρα πολύ για να δώσετε στο μωρό ό, τι χρειάζεται για να αναπτυχθεί καλά.
  • Η κατανάλωση υγιεινών, ποικίλων και ισορροπημένων θα είναι πολύ πιο κερδοφόρα, τόσο για εσάς όσο και για το μικρό σας. Επίσης, μην διστάσετε να γεμίζετε με μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο μεταποιημένα προϊόντα πάρα πολύ πλούσια σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι.

Βάρος και εγκυμοσύνη: ο πλήρης φάκελος