Εγκυμοσύνη

Πόνο στην πλάτη, ήδη;


Δεν μπορείτε να πιστέψετε ότι έχετε ήδη πόνο στην πλάτη όταν το μωρό σας δεν ζυγίζει πολύ περισσότερο από ένα φτερό! Είναι επειδή η αιτία του πόνου της πλάτης σας βρίσκεται σε άλλο σημείο εκτός από το βάρος του μικρού σας ενδομητρίου κατοίκου.

Γιατί έχετε πόνο στην πλάτη;

  • «Από την αρχή της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες προκαλούν χαλάρωση τους συνδέσμους και τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών. Ως αποτέλεσμα, η λεκάνη είναι λιγότερο καλά συντηρημένη και μπορεί να τείνει να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα κάτω, με αποτέλεσμα την κατακόρυφη κάμψη στα πτερύγια », εξηγεί ο Roland Leclerc, φυσιοθεραπευτής στο θάλαμο μητρότητας Lilac. , στην περιοχή του Παρισιού ...
  • Ο τρόπος κράτησής σας είναι επίσης εμπλεκόμενος σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης: "ανυπόμονα να είναι φυσικά αναγνωρισμένη ως έγκυος, μερικές μέλλουσες μητέρες υιοθετούν ασυνείδητα μια συγκεκριμένη θέση: με έναν πολύ λεπτό τρόπο, ελαφρώς αψώνουν τις πλάτες τους και ωθούν την κοιλιά τους προς τα εμπρός. πρόβλεψη της στάσης που θα έχουν σε λίγους μήνες », λέει ο ειδικός. Πολύ συγκινητικό, αλλά όχι φοβερό για την πλάτη σας! Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για πόνο χαμηλής πλάτης - οι πιο συνηθισμένοι πόνοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - επειδή στην περίπτωση αυτή, οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι «κλέβουν».

Έγκυος οσφυαλγία: Φυσικοθεραπευτικές λύσεις

  • Επιτακτική ανάγκη: αν φοράτε συνήθως τα τακούνια, ξεχάστε τους για εννέα μήνες. Όσο πιο ψηλός είστε σκαρφαλωμένοι, τόσο περισσότερο κλίση της λεκάνης σας προς τα εμπρός και την πιο οσφυϊκή τόξο. Μόνο ένα εκατοστό ή δύο!
  • Δουλεύετε συχνά καθισμένοι; Τοποθετήστε ένα μικρό σκαμπό κάτω από τα πόδια σας. Τα γόνατα θα αυξηθούν και θα μειωθεί το τόξο των νεφρών.
  • Μόλις έχετε την ευκαιρίαοκλαδόν, γόνατα λίγο ξεχωριστά: σε αυτή τη θέση, επεκτείνετε το κοίλωμα των νεφρών και τεντώνετε τους οσφυϊκούς μύες. Εγκαταστήστε τον εαυτό σας για να διαβάσετε το τηλεοπτικό πρόγραμμα, να αποθηκεύσετε τα λαχανικά σας στο κάτω μέρος του ψυγείου, κλπ.
  • Μια κύρια λέξη : η παρακολούθηση της λεκάνης. Στεκόμενη στη στάση του λεωφορείου ή σε μια ουρά, προσέξτε τον τρόπο που στέκεστε. Κάθε φορά που πιάστε τον εαυτό σας κοιλιά προς τα εμπρός και σφιχτά σκαμμένα, ισιώστε! Πώς; Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τραβήξτε την κοιλιά προς τα πίσω και επανατοποθετήστε την κορυφή της λεκάνης καλά οριζόντια. Μην κρατάτε αυτή τη θέση για πολύ καιρό, θα προκαλέσετε συμπτώματα. Αλλά επαναλαμβάνοντας αυτή τη διόρθωση, το σώμα σας θα την ενσωματώσει τελικά αυθόρμητα.

Η Ιζαμπέλ Γκραβίλωνα

Οσφυαλγία στο 2ο τρίμηνο

Οσφυαλγία στο 3ο τρίμηνο

Πώς να χαλαρώσετε την πλάτη σας με προγεννητική γιόγκα: βίντεο